شنا کردن

این حرکت چیست؟

شنا یک ورزش بسیار مفید است که یک تمرین کامل بدن را ارائه می‌دهد و سلامت قلب و عروق، قدرت عضلانی و انعطاف‌پذیری را بهبود می‌بخشد. این یک فعالیت همه‌کاره است که برای افراد در تمام سنین و سطوح آمادگی جسمانی، از جمله کسانی که محدودیت‌های فیزیکی دارند، مناسب است، زیرا ماهیت کم‌فشار شنا، فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد. افراد ممکن است شنا را برای فواید درمانی آن، لذت بودن در آب، یا به عنوان راهی برای حفظ تناسب اندام و سلامتی در کنار تفریح انتخاب کنند.

مراحل اجرا

1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها و پاهای خود را دراز کنید. با حرکت دادن یک دست به صورت دایره‌ای شروع کنید، گویی در حال جمع کردن آب به سمت خود هستید، سپس آن را به عقب فشار دهید. همین کار را با دست دیگر خود به صورت ریتمیک انجام دهید.
2. پاهای خود را به صورت ضربات پروانه‌ای بالا و پایین ببرید، آنها را صاف و نزدیک به هم نگه دارید، در حالی که ضربات دست خود را متناوب می‌کنید.
3. هر چند ضربه یک بار سر خود را به پهلو بچرخانید تا نفس بکشید، مطمئن شوید که قبل از چرخاندن سر برای نفس کشیدن، زیر آب بازدم می‌کنید.
4. این توالی ضربات دست، ضربات پا و تنفس را برای مدت زمان شنای خود ادامه دهید. همیشه به یاد داشته باشید که یک سرعت ثابت و ریتمیک را حفظ کنید تا بتوانید برای مدت طولانی‌تری شنا کنید.

نکات

• وضعیت صحیح بدن
  بدن خود را تا حد امکان افقی نگه دارید تا مقاومت را کاهش داده و کارآمدتر شنا کنید. سر شما باید در راستای بدن شما باشد و نگاه شما باید به سمت کف استخر باشد. بسیاری از شناگران سر خود را بیش از حد بالا می‌برند که می‌تواند باعث افتادن لگن و پاها و ایجاد مقاومت بیشتر شود.
• ضربات کارآمد
  بسیاری از شناگران تمایل دارند بیش از حد محکم ضربه بزنند که می‌تواند انرژی را هدر داده و شما را سریع خسته کند. ضربه در شنا باید بیشتر در مورد حفظ تعادل باشد و کمتر در مورد پیشرانش. ضربات خود را کوچک، سریع و کنترل‌شده نگه دارید و سعی کنید از لگن به جای زانوها ضربه بزنید.
• حرکت روان
  برای بهره‌مندی حداکثری از شنا، حرکت دست و پای شما باید روان و هماهنگ باشد.