شنا سوئدی لانج

این حرکت چیست؟

شنا سوئدی لانج، یک حرکت پویا است که تمرینات قدرتی پایین‌تنه و بالاتنه را ترکیب می‌کند و آن را به یک تمرین کارآمد برای کسانی که زمان محدودی دارند، تبدیل می‌کند. این حرکت برای علاقه‌مندان به تناسب اندام در تمام سطوح که به دنبال بهبود ثبات مرکزی بدن، استقامت عضلانی و هماهنگی هستند، ایده‌آل است. با گنجاندن این حرکت در برنامه خود، می‌توانید چندین گروه عضلانی را درگیر کنید، قدرت کلی بدن خود را افزایش دهید و کالری بیشتری بسوزانید.

مراحل اجرا

1. پای راست خود را به جلو بردارید و آن را کنار دست راست خود قرار دهید، سپس بدن خود را در حالت لانج عمیق پایین بیاورید.
2. سپس، دست‌های خود را در دو طرف پای راست روی زمین قرار دهید و بدن خود را به حالت پلانک بالا برگردانید.
3. همین حرکت را تکرار کنید، اما این بار با پای چپ خود به جلو قدم بردارید و آن را کنار دست چپ خود قرار دهید و بدن خود را در حالت لانج عمیق پایین بیاورید.
4. دوباره، دست‌های خود را در دو طرف پای چپ روی زمین قرار دهید و بدن خود را به حالت پلانک بالا برگردانید. این یک تکرار کامل است. این مراحل را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.

نکات

• حرکات کنترل‌شده
  از عجله در انجام حرکت خودداری کنید. هر حرکت باید آهسته و کنترل‌شده باشد و روی انقباض و انبساط عضلات تمرکز شود. این کار به حداکثر رساندن فواید حرکت و کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
• تنفس
  تنفس صحیح در طول حرکت ضروری است. هنگام پایین آوردن بدن به زمین نفس بگیرید و هنگام بالا بردن آن، نفس را بیرون دهید. حبس نفس می‌تواند باعث سرگیجه یا افزایش فشار خون شود.
• گرم کردن
  قبل از شروع حرکت، بدن خود را به خوبی گرم کنید تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.