حرکات ران
۷۴۰ حرکت
پشتپا معکوس کمکی روی زمینوزن بدن
پلانک پهلو با تاب دادن دست و پاوزن بدن
پلانک پهلو با جمع کردن زانووزن بدن
پل باسن خوابیده با کش مقاومتی و راه رفتنکش مقاومتی
پلههای قدرتی قویبا وزنهی اضافه
تحرک ستون فقرات در حالت سگ رو به پایینوزن بدن
تراستر دمبل تکدستدمبل
ترکیش گتآپ کتلبل از پایین تا زانوکتلبل
ترکیش گتآپ کتلبل تا روی دستکتلبل
جلوپا ماشین ایستاده با کشکش
جلوپا ماشین با کش مقاومتیکش مقاومتی
جلوپا ماشین سیمکش نشستهسیمکش
جلوپا ماشین صفحهایدستگاه اهرمی
حرکت ترکیبی هالتر: ددلیفت پا صاف، کلین، استپهالتر
حرکت ترکیبی وزنهبرداری با هالترهالتر
حرکت شتروزن بدن
حرکت کششی جلوی ران خوابیده به روی شکم با کمکدستگاه کمکی
حرکت یوگا جنگجووزن بدن
حمل الوار قویترین مردانبا وزنهی اضافه
حمل دمبل بالا و پاییندمبل
حمل دمبل بالای سردمبل
حمل دمبل (راه رفتن کشاورز)دمبل
حمل سپر قویترین مردانبا وزنهی اضافه
حمل کتلبل بالای سرکتلبل