حرکت شتر

این حرکت چیست؟

حرکت شتر، یک حرکت یوگا با خم شدن به عقب است که جلوی بدن را تقویت و کشش می‌دهد و به ویژه انعطاف‌پذیری سینه، شکم و جلوی ران را بهبود می‌بخشد. این حرکت برای کسانی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند یا می‌خواهند وضعیت بدنی خود را بهبود بخشند، ایده‌آل است، زیرا وضعیت خمیده به جلو را خنثی می‌کند. افراد ممکن است بخواهند این حرکت را انجام دهند تا نه تنها قدرت و انعطاف‌پذیری فیزیکی خود را افزایش دهند، بلکه مراکز انرژی بدن را نیز تحریک کرده و تعادل عاطفی و کاهش استرس را تقویت کنند.

مراحل اجرا

1. دست‌ها را روی کمر قرار دهید، انگشتان به سمت پایین باشند و به آرامی باسن را به جلو فشار دهید، در حالی که سر و بالاتنه را به عقب متمایل می‌کنید.
2. یکی یکی، به عقب خم شوید و مچ پاهای خود را بگیرید، ران‌ها را عمود بر زمین و باسن را بالای زانوها نگه‌دارید.
3. باسن را به جلو فشار دهید تا کشش در جلوی بدن و سرشانه افزایش یابد و سر را به عقب رها کنید تا گلو باز شود.
4. این حرکت را برای ۳۰ ثانیه تا ۱ دقیقه حفظ کنید، سپس با دقت مچ پاها را رها کنید و به آرامی به وضعیت زانو زده برگردید.

نکات

• هم‌راستایی صحیح
  در حرکت شتر، حفظ هم‌راستایی صحیح ضروری است. زانوها باید به اندازه عرض باسن باز باشند و باسن باید بالای زانوها قرار گیرد. از خم شدن بیش از حد به عقب خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند به کمر فشار وارد کند. در عوض، روی بلند کردن و کشش از طریق جلوی بدن تمرکز کنید.
• استفاده از حمایت
  اگر مبتدی هستید یا در رسیدن به پاشنه‌های خود مشکل دارید، از بلوک‌های یوگا یا یک پتو تا شده زیر دست‌های خود برای حمایت استفاده کنید. این کار حرکت را قابل دسترس‌تر می‌کند و از فشار روی کمر و گردن شما جلوگیری می‌کند.
• از فشار روی گردن خودداری کنید
  یک اشتباه رایج این است که سر را بیش از حد به عقب رها کنید که می‌تواند به گردن فشار وارد کند. در عوض، چانه را کمی به داخل نگه‌دارید.