حرکات ران
۷۴۰ حرکت
بالا آوردن پا با کش مقاومتیکش مقاومتی
بالا آوردن پا خوابیده به پهلووزن بدن
بتل روپ با اسکوات و حرکت یکدرمیان دستهاطناب نبرد
بتل روپ با لانج پهلو و حرکت یکدرمیان دستهاطناب نبرد
بتل روپ دایره بیرونیطناب نبرد
بتل روپ دایره داخلیطناب نبرد
برگرداندن لاستیکوزن بدن
برگرداندن ماشین قویبا وزنهی اضافه
بلند شدن با زانوی بالا و لندمایندستگاه اهرمی
پرس پا افقی دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
پرس پا تناوبی خوابیده با هالتر و کشچوب
پرس پا عمودی دستگاهدستگاه پرس پا
پرس پالوف افقی با کش همراه با اسکواتکش مقاومتی
پرس سوتس کتلبلکتلبل
پرس وایکینگ قویترین مردانبا وزنهی اضافه
پرش اسپلیت با کش همراه زیربغل تکدستکش
پرش اسکوات هالتر با لانج به عقبهالتر
پرش جانبی با استپ آپوزن بدن
پرشهای به جلووزن بدن
پشتپا تکپا نشسته با کش مقاومتیکش مقاومتی
پشتپا دستگاه ایستادهدستگاه اهرمی
پشتپا ماشین خوابیده (یک پا کمکی)دستگاه اهرمی
پشتپا ماشین نشسته با کش مقاومتیکش مقاومتی
پشتپا معکوس با تکیه به نیمکتوزن بدن
