سنگ‌های اطلس قوی

این حرکت چیست؟

حرکت «اطلس استون» یک تمرین تمام بدن است که عمدتاً عضلات پشت، سرشانه و بازوها را هدف قرار می‌دهد و مزایای قابل توجهی در قدرت و استقامت دارد. این حرکت برای کسانی که به دنبال تمرینات قدرتی با شدت بالا هستند، به ویژه ورزشکاران و افرادی که در مسابقات قوی‌ترین مردان شرکت می‌کنند، ایده‌آل است. افراد این حرکت را انجام می‌دهند زیرا نه تنها قدرت و انعطاف‌پذیری فیزیکی را افزایش می‌دهد، بلکه قدرت عملکردی را نیز بهبود می‌بخشد که می‌تواند در کارهای روزمره به کار گرفته شود.

مراحل اجرا

1. دست‌های خود را دور سنگ حلقه کنید، انگشتان خود را زیر آن قفل کنید و سنگ را به سمت دامان خود بکشید، در حالی که با پاهای خود به سمت بالا فشار می‌آورید.
2. هنگامی که سنگ در دامان شما قرار گرفت، دست‌های خود را به بالای سنگ تغییر دهید و سینه خود را به آن فشار دهید.
3. با باسن و پاهای خود به سمت بالا فشار دهید و همزمان سنگ را به سمت بالا بکشید، با هدف قرار دادن آن روی شانه خود یا روی یک میله در صورت شرکت در مسابقه.
4. سنگ را با دقت به زمین برگردانید، در زانوها و باسن خود خم شوید تا فرم صحیح را حفظ کرده و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کنید.

نکات

• تکنیک صحیح بلند کردن
  تکنیک بلند کردن اطلس استون با سایر حرکات وزنه‌برداری متفاوت است. باید اسکوات کنید و سنگ را با دست‌های خود تا حد امکان محکم بگیرید، سپس آن را با پاها و باسن خود بلند کنید، نه کمرتان. یک اشتباه رایج، بلند کردن با کمر است که می‌تواند باعث آسیب‌های جدی شود.
• استفاده از چسب
  چسب یک ماده چسبناک است که بسیاری از شرکت‌کنندگان در مسابقات قوی‌ترین مردان برای کمک به گرفتن سنگ‌ها از آن استفاده می‌کنند. با این حال، مهم است که از آن به مقدار کم و فقط در صورت لزوم استفاده کنید. استفاده بیش از حد می‌تواند سنگ را بیش از حد چسبناک کرده و تنظیم آن را پس از بلند کردن دشوار کند.
• تمرین با سنگ‌های سبک‌تر
  اگر در اطلس استون تازه کار هستید.