کشیدن به عقب با دستگاه سورتمه قدرتی
Power Sled Rear Drag
این حرکت چیست؟
کشیدن سورتمه قدرتی از پشت، یک حرکت پویا و پرفشار است که به تقویت عضلات پایین‌تنه، افزایش استقامت قلبی-عروقی و بهبود قدرت کلی بدن کمک می‌کند. این حرکت برای ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام که به دنبال افزایش عملکرد و ساخت قدرت کاربردی هستند، بسیار مناسب است. با گنجاندن این حرکت در برنامه تمرینی خود، می‌توانید سرعت، چابکی و قدرت خود را بهبود بخشید و آن را به یک مکمل ارزشمند برای هر برنامه تمرینی قدرتی یا آماده‌سازی تبدیل کنید.
مراحل اجرا
- جلوی سورتمه بایستید، طوری که پشتتان به آن باشد. بندها یا دستگیره‌های سورتمه را بگیرید؛ طول آن‌ها باید به اندازه‌ای باشد که به راحتی به شما برسد.
- زانوهایتان را کمی خم کنید، کمرتان را صاف نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید تا آماده حرکت شوید.
- با استفاده از پاها و عضلات مرکزی بدن، سورتمه را با راه رفتن یا دویدن به سمت جلو بکشید. مطمئن شوید که سرعت ثابتی را حفظ می‌کنید و به کمرتان فشار نمی‌آورید.
- این حرکت را برای مسافت یا زمان مورد نظر ادامه دهید، سپس با دقت دستگیره‌ها را رها کنید، صاف بایستید و قبل از ست بعدی استراحت کنید.
نکات
- وزنه مناسب انتخاب کنیدبا وزنه‌ای شروع کنید که قابل کنترل باشد و به تدریج با بهبود قدرتتان آن را افزایش دهید. اضافه بار روی سورتمه می‌تواند منجر به فرم نادرست و آسیب احتمالی شود. بهتر است حرکت را با وزنه سبک‌تر به درستی انجام دهید تا اینکه با وزنه خیلی سنگین به خودتان فشار بیاورید.
- کفش مناسب بپوشیدبرای هر حرکتی که شامل کشیدن یا هل دادن است، پوشیدن کفش‌هایی با چسبندگی خوب بسیار مهم است. لیز خوردن می‌تواند باعث آسیب شود، به خصوص زمانی که وزنه سنگینی را می‌کشید.
- از تمام بدن استفاده کنیددر حالی که کشیدن سورتمه قدرتی از پشت عمدتاً عضلات پایین‌تنه را درگیر می‌کند، مهم است که در طول حرکت تمام بدن خود را درگیر کنید.