حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
چرخش سرشانه ایستادهوزن بدن
چرخش سریع دستها درجاوزن بدن
چرخش شانه خوابیدهوزن بدن
حرکت پایک به کبراوزن بدن
حرکت فول کن با وزنهبا وزنهی اضافه
حرکت کششی چرخاننده دست رو به پایینوزن بدن
حرکت کششی سرشانه معکوس نشسته با کمکدستگاه کمکی
زیربغل میانی تیآرایکستیآرایکس
زیربغل نشر خم تیآرایکستیآرایکس
سرشانه پرس ایستاده با وزنهبا وزنهی اضافه
سرشانه پرس با کشکش
سرشانه پرس تکدست زانو زده با لندماین (نسخهی ۲)دمبل
سرشانه پرس دمبل نشسته تکدستدمبل
سرشانه پرس دمبل نشسته روی توپ پیلاتسدمبل
سرشانه پرس سیمکش دستگاهدستگاه اهرمی
سرشانه پرس سیمکش یکدرمیانسیمکش
سرشانه پرس معکوس دستگاهدستگاه اهرمی
سرشانه پرس نشسته با کش مقاومتیکش مقاومتی
سرشانه پرس هالتر خمیده ایستادههالتر خمیده (EZ)
شنا سوئدی دستجمع روی دمبلدمبل
غلتاندن و بلند کردن دست تکدست زانو زدهوزن بدن
فِلپس ایستادهوزن بدن
فیسپول تیآرایکستیآرایکس
فیسپول دمبل خمدمبل
