حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
پرس آرنولدی دمبل ایستاده یکدرمیاندمبل
پرس آرنولدی دمبل تناوبیدمبل
پرس آرنولدی دمبل نشسته تکدستدمبل
پرس برادفورد ایستاده با هالترهالتر
پرس برادفورد راکی هالتر نشستههالتر
پرس بلوک آهنی قویبا وزنهی اضافه
پرس پایکوزن بدن
پرس خم از پهلو با هالتر و کشچوب
پرس دبلیو دمبلدمبل
پرس سرشانه از پشت ایستاده دستگاه اسمیتدستگاه اسمیت
پرس سرشانه ایستاده از پشت سر با هالتر و کشچوب
پرس سرشانه ایستاده (نظامی)هالتر
پرس سرشانه بالای سر تکدست با کش مقاومتیکش مقاومتی
پرس سرشانه تکدست با کش مقاومتی و لندماینکش مقاومتی
پرس سرشانه تکدست کتلبل در حالت زانو زدهکتلبل
پرس سرشانه دمبل تکدست ایستاده دست موازیدمبل
پرس سرشانه دمبل خوابیده روی شکمدمبل
پرس سرشانه هالتر ایستاده با پینهالتر
پلانک پهلو چرخشیوزن بدن
تیریز ایستادهوزن بدن
چرخش بالاتنه خوابیدهوزن بدن
چرخش توپتوپ پیلاتس
چرخش خارجی سرشانه دمبل نشستهدمبل
چرخش دمبل دور بدن خوابیدهدمبل
