حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
نشر وای (Y) دمبل خمدمبل
نشر وای خم با بطری وزن‌داربا وزنه‌ی اضافه
نشر وای دمبل شیب مثبت تک‌دستدمبل
نشر وای سیم‌کشسیم‌کش
نشر وای شیب مثبت با کشکش
نشر وای کتل‌بل شیب مثبتکتل‌بل
نشسته پرس سرشانه با لمس پنجه پا روی چهارپایهوزن بدن
نشسته پرس سرشانه و ابداکشن لگن روی چهارپایهوزن بدن
نشسته پرس شیب‌دار با گام به بیرون روی چهارپایهوزن بدن
نشسته جامپینگ جک روی چهارپایهوزن بدن
نشسته نشر از جانب با گام به بیرون روی چهارپایهوزن بدن
نگه داشتن از جلو قویبا وزنه‌ی اضافه
نگه داشتن کتل‌بل از پایین به بالا در حالت زانو زده برای سرشانهکتل‌بل
نگه داشتن نشر از جلو با وزنهبا وزنه‌ی اضافه
هالو با بطری آب (بانوان)با وزنه‌ی اضافه
هنداستند با حلقهوزن بدن
هنداستند پوش‌آپ کیپینگوزن بدن
آرچر دمبلدمبل
اسکیر با هالتر و کشچوب
اسلینگ‌شات کتل‌بلکتل‌بل
اسنچ هالتر تک‌دستهالتر
باز کردن کش مقاومتی دست‌روکش مقاومتی
بتل روپ پروازیطناب نبرد
پرتاب بشکه قویبا وزنه‌ی اضافه