حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
نشر خم سیمکش نشستهسیمکش
نشر خم سیمکش نشسته با تکیهگاه سینهسیمکش
نشر خم کتلبل خوابیده روی زمینکتلبل
نشر خم معکوس ضربدری از بالا ایستادهسیمکش
نشر خم معکوس هالترهالتر
نشر خم هالترهالتر
نشر خم هالتر خوابیده شیب مثبتهالتر
نشر دمبل ایستاده یکدرمیاندمبل
نشر دمبل شیب مثبتدمبل
نشر دورانی دمبل ایستادهدمبل
نشر کراساور دستبرعکس ایستادهوزن بدن
نشر معکوس با کشکش
نشر معکوس تیآرایکستیآرایکس
نشر معکوس دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
نشر معکوس دستگاه نشسته با دست موازیدستگاه اهرمی
نشر معکوس دستگاه نشسته دست موازیدستگاه اهرمی
نشر معکوس دمبلدمبل
نشر معکوس دمبل تکدستدمبل
نشر معکوس دمبل خم ایستادهدمبل
نشر معکوس دمبل روی نیمکت شیبداردمبل
نشر معکوس دمبل شیب مثبت با تکیه سینهدمبل
نشر معکوس دمبل شیب مثبت یکدرمیاندمبل
نشر معکوس سیمکش کراساورسیمکش
نشر معکوس کتلبلکتلبل
