حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
نشر پاول دمبل شیب مثبتدمبل
نشر تی شیب مثبت با کشکش
نشر جانب خم دمبلدمبل
نشر جانب خم دمبل با تکیه سردمبل
نشر حرف Y با کشکش
نشر خم اسمیتدستگاه اسمیت
نشر خم ایستاده با کشکش
نشر خم با کشکش
نشر خم با وزن بدنوزن بدن
نشر خم تکدست دمبل خوابیدهدمبل
نشر خم خوابیدهوزن بدن
نشر خم دستگاه نشستهدستگاه اهرمی
نشر خم دمبلدمبل
نشر خم دمبل خوابیدهدمبل
نشر خم دمبل خوابیده روی زمیندمبل
نشر خم دمبل شیب مثبتدمبل
نشر خم دمبل معکوسدمبل
نشر خم دمبل معکوس به جلوبازو چکشیدمبل
نشر خم دمبل یکدرمیان برای سرشانه پشتیدمبل
نشر خم سرشانه پشتی شیب مثبت سیمکش با تکیهگاهسیمکش
نشر خم سیمکشسیمکش
نشر خم سیمکش از پشت ایستادهسیمکش
نشر خم سیمکش با طنابسیمکش
نشر خم سیمکش (با میله موازی)سیمکش
