حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
نشر از جلو دمبل تکدستدمبل
نشر از جلو دمبل تکدست دستبرعکسدمبل
نشر از جلو دمبل تکدست دست موازیدمبل
نشر از جلو دمبل تناوبیدمبل
نشر از جلو دمبل نشستهدمبل
نشر از جلو دمبل نشسته تکدستدمبل
نشر از جلو دمبل نشسته تناوبیدمبل
نشر از جلو دمبل (یادگیری)دمبل
نشر از جلو سیمکشسیمکش
نشر از جلو سیمکش ایستاده (مدلهای مختلف)سیمکش
نشر از جلو سیمکش تکدستسیمکش
نشر از جلو سیمکش تکدست دست موازیسیمکش
نشر از جلو سیمکش دوطرفهسیمکش
نشر از جلو شیب مثبتدمبل
نشر از جلو شیب مثبت با هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
نشر از جلو عمودی دمبل ایستاده یکدرمیاندمبل
نشر از جلو کتلبل برای یادگیریکتلبل
نشر از جلو کتلبل نشستهکتلبل
نشر از جلو هالترهالتر
نشر از جلو هالتر خمیده ایستادههالتر خمیده (EZ)
نشر از جلو هالتر نشستههالتر
نشر از جلو و جانب دمبل ایستادهدمبل
نشر از جلو یکدرمیان با بطری وزندار (بانوان)با وزنهی اضافه
نشر از جلو یکدرمیان پشت به دیواروزن بدن