چرخش سریع دست‌ها درجا

این حرکت چیست؟

حرکت سریع تاب دادن دست‌ها درجا، یک تمرین ساده و در عین حال مؤثر برای افزایش قدرت بالاتنه، بهبود هماهنگی و تقویت سلامت قلب و عروق است. این حرکت برای همه‌ی سطوح ورزشی، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است؛ چون به هیچ وسیله‌ای نیاز ندارد و می‌توان آن را در هر مکانی انجام داد. ورزشکاران این حرکت را برای افزایش ضربان قلب، کالری‌سوزی و بهبود آمادگی جسمانی کلی، بدون فشار زیاد بر مفاصل، در برنامه‌ی خود قرار می‌دهند.

مراحل اجرا

1. با دست‌های رها در کنار بدن شروع کنید، سپس آن‌ها را به‌سرعت تا ارتفاع شانه به سمت جلو تاب دهید.
2. دست‌ها را به‌سرعت به کنار بدن و سپس تا جایی که راحت هستید به پشت تاب دهید.
3. این حرکت تاب دادن را با سرعت و کنترل‌شده تکرار کنید.
4. این تمرین را برای مدت زمان مشخص، مثلاً یک دقیقه، یا برای تعداد تکرار از پیش تعیین‌شده ادامه دهید.

نکات

• حرکت کنترل‌شده
  دست‌ها را کنترل‌شده تاب دهید. از تاب دادن بیش از حد یا خیلی سریع خودداری کنید، چون ممکن است باعث کشیدگی یا آسیب به دست‌ها، شانه‌ها یا کمر شود. حرکت باید نرم و ریتمیک باشد، نه ناگهانی و نامنظم.
• دامنه حرکتی
  هنگام تاب دادن دست‌ها، آن‌ها را کاملاً باز کنید. اما از قفل کردن آرنج‌ها یا باز کردن بیش از حد دست‌ها خودداری کنید، چون ممکن است منجر به آسیب شود.
• تنفس
  تنفس صحیح را به یاد داشته باشید. هنگام بالا بردن دست‌ها بازدم کنید و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم بگیرید. حبس نفس می‌تواند باعث سرگیجه یا سبکی سر شود.
• گرم کردن
  قبل از شروع تمرین، بدن خود را گرم کنید. این کار عضلات شما را برای تمرین آماده می‌کند و خطر