حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
فیسپول سیمکش نشسته (با طناب)سیمکش
فیسپول نشسته با کش مقاومتیکش مقاومتی
قفسه سینه اسپلیت با تیآرایکستیآرایکس
قفسه سینه معکوس با دستگاه سورتمه قدرتیسورتمه
کشتی دزدان دریایی کتلبلکتلبل
کشش چرخاننده خارجی آرنجوزن بدن
کشش سرشانه از پشت با حولهوزن بدن
کشش سرشانه با بازوی خموزن بدن
کشش سرشانه (دورکننده، نزدیککننده و عقببرنده)وزن بدن
کشش سرشانه (نزدیککننده، بالابرنده و جلوبرنده)وزن بدن
کشش سرشانه (نزدیککننده، جلوبرنده و بالابرنده)وزن بدن
کشش فلکسور سرشانه تکدستوزن بدن
کشش معکوس سرشانهوزن بدن
کول با کشکش
کول تکدست ایستاده با هالتر و کشچوب
کول سیمکش خوابیدهسیمکش
گرم کردن بالای سر ایستاده با کش مقاومتیکش مقاومتی
لانج از جلو با قفسه سینه از عقب تیآرایکستیآرایکس
نشر Y ایستادهوزن بدن
نشر از جانب Y با تیآرایکستیآرایکس
نشر از جانب ایستادهکش
نشر از جانب به نشر از جلو دمبل نشستهدمبل
نشر از جانب دمبل ۴ جهتهدمبل
نشر از جانب دمبل با بازوی خمدمبل
