حرکات سرشانه
۴۶۶ حرکت
نشر از جانب دمبل (کف دست رو به بالا)دمبل
نشر از جانب دمبل (کف دست رو به پایین)دمبل
نشر از جانب دمبل نشسته روی توپ پیلاتسدمبل
نشر از جانب دمبل نیمهدمبل
نشر از جانب سیمکش با تکیهسیمکش
نشر از جانب سیمکش خوابیده به پهلوسیمکش
نشر از جلو تیآرایکستیآرایکس
نشر از جلو چرخشی با هالتر خمیدههالتر خمیده (EZ)
نشر از جلو دمبل جفتدست با تکیهگاه سینه شیب مثبتدمبل
نشر از جلو دمبل خوابیدهدمبل
نشر از جلو دمبل شیب مثبت با تکیه سینهدمبل
نشر از جلو دمبل شیب مثبت تکدست با تکیه سینهدمبل
نشر از جلو سیمکش خوابیدهسیمکش
نشر از جلو کتلبلکتلبل
نشر از جلو هالتر ایستاده بالای سرهالتر
نشر از جلو هالتر نشسته از بالاهالتر
نشر خم از پشت با هالتر و کشچوب
نشر خم با ملحفهوزن بدن
نشر خم با مینیبندکش مقاومتی
نشر خم دمبل نشسته تناوبیدمبل
نشر خم سیمکش افقی از پشت ایستادهسیمکش
نشر خم سیمکش با دستگیرهسیمکش
نشر خم ضربدری شیب مثبت سیمکشسیمکش
نشر دمبلدمبل
