کول با کش

این حرکت چیست؟

حرکت کول با کش، عضلات سرشانه و ذوزنقه را درگیر می‌کند و به تقویت عضلات جلوبازو و بالای کمر هم کمک می‌کند. این حرکت برای همه‌ی سطوح ورزشی مناسب است، چون با تغییر کش مقاومتی، می‌توانید سختی آن را تنظیم کنید. کول با کش، قدرت بالاتنه را افزایش می‌دهد، به بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کند و عملکرد شما را در ورزش‌ها و فعالیت‌های روزمره که نیاز به کشیدن یا بلند کردن دارند، بهتر می‌کند.

مراحل اجرا

1. انتهای کش را طوری بگیرید که کف دست‌هایتان رو به بدن باشد و دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.
2. کش را به آرامی و به سمت چانه بالا بیاورید. آرنج‌ها را بالاتر از مچ دست‌ها نگه دارید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید.
3. در بالاترین نقطه حرکت، مکث کوتاهی کنید تا عضلات سرشانه و بالای کمر کاملاً درگیر شوند.
4. کش را با کنترل و به آرامی به حالت اولیه برگردانید تا یک تکرار کامل شود.

نکات

• گرفتن کش و وضعیت بدن
  انتهای کش را با هر دو دست و با کف دست رو به پایین بگیرید. دست‌ها باید کمی کمتر از عرض شانه باز باشند. در طول حرکت، کمر را صاف، شانه‌ها را پایین و سینه را بیرون نگه دارید.
• حرکت کنترل‌شده
  کش را به سمت چانه بالا بکشید. آرنج‌ها را بالا نگه دارید و دست‌ها را نزدیک بدن حفظ کنید. در بالاترین نقطه، آرنج‌ها همیشه باید بالاتر از دست‌ها باشند. در بالا مکث کوتاهی کنید، سپس کش را به آرامی به حالت شروع برگردانید.
• اشتباهات رایج
  برای بالا کشیدن کش، از بدن یا پاها کمک نگیرید؛ این یک حرکت سرشانه است و باید با کنترل عضلات بالاتنه انجام شود. همچنین، کش را بیش از حد بالا نکشید؛ آرنج‌های شما باید در یک راستا با شانه‌ها باشند.