پرش عمودی
Depth Jump
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی یک جعبه یا سکوی محکم بایست. پاها به اندازه عرض شانه باز و آماده پرش باش.
اجرا:
از جعبه به پایین بپر و بلافاصله بعد از فرود، با تمام قدرت به سمت بالا بپر. دستها را برای کمک به پرش به سمت بالا ببر.
نکته:
فرود نرم و کنترل شده داشته باش تا فشار به مفاصلت کم بشه. بلافاصله بعد از فرود، بدون مکث، به سمت بالا بپر.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله پهن خارجی راناصلی
- سرینی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی یک جعبه ایستاده شوید. از روی جعبه پایین بیایید و روی زمین فرود بیایید.
- ۲به هر حال که ممکن است به آرامی فرود بیایید. هنگام فرود، از تمرین اسکات استفاده کنید تا بر تأثیر بر مفاصل خود کم کنید.
- ۳بلافاصله بعد از فرود آمدن، در یک جهش دیگر قرار بگیرید. این کمک میکند تا یاد بگیرید چگونه تاثیر فرود را جذب کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی