حالت پیش‌فرض

این حرکت چیست؟

حرکت وضعیت پیش‌فرض یک روال ساده و در عین حال مؤثر برای اصلاح وضعیت بدنی است که برای افرادی که ساعت‌های طولانی می‌نشینند یا کسانی که مشکلات مربوط به وضعیت بدنی دارند، مفید است. این حرکت برای بازگرداندن بدن شما به حالت طبیعی خود طراحی شده است و خطر درد و آسیب‌های مرتبط با وضعیت بدنی نامناسب را کاهش می‌دهد. با گنجاندن این حرکت در برنامه روزانه خود، می‌توانید هم‌ترازی کلی بدن خود را بهبود بخشید، عملکرد فیزیکی خود را افزایش دهید و با یک وضعیت بدنی سالم‌تر و صاف‌تر، اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.

مراحل اجرا

1. صاف بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید، وزن خود را به طور مساوی بین هر دو پا توزیع کنید.
2. شانه‌های خود را به عقب و پایین بکشید، سینه خود را باز نگه دارید.
3. عضلات مرکزی بدن خود را درگیر کنید و زانوهای خود را کمی خم نگه دارید تا از قفل شدن آن‌ها جلوگیری شود.
4. سر خود را در سطح، چانه را موازی با زمین و نگاه خود را مستقیم به جلو نگه دارید.
5. تنفس عمیق و یکنواخت را تمرین کنید و این حالت را برای چند دقیقه حفظ کنید.

نکات

• هم‌ترازی صحیح
  با پاهای به اندازه عرض لگن بایستید. مطمئن شوید که وزن شما به طور مساوی بین هر دو پا توزیع شده است. مچ پا، زانو و لگن خود را در یک خط مستقیم تراز کنید. این یک اشتباه رایج است که افراد تمایل دارند به جلو یا عقب خم شوند.
• درگیر کردن عضلات
  عضلات ران خود را درگیر و بالا ببرید بدون اینکه شکم پایین خود را سفت کنید. شانه‌های خود را رها و در راستای لگن خود نگه دارید و اجازه دهید دست‌های شما به طور طبیعی با کف دست‌ها رو به جلو آویزان باشند. یک اشتباه رایج، رها کردن کامل بدن است که می‌تواند منجر به فرم نامناسب و تمرین کمتر مؤثر شود.
• تمرکز بر تنفس
  عمیق و یکنواخت از طریق بینی نفس بکشید. این کار به شما کمک می‌کند تعادل و تمرکز را حفظ کنید و بخش جدایی‌ناپذیری از تمرینات یوگا است.