باکس جامپ
Box Jump
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
جلوی یک جعبه یا سکو بایست. زانوها را کمی خم کن و آماده پرش شو.
اجرا:
با یک حرکت انفجاری، روی جعبه بپر. زانوها را خم کن تا فرود نرمی داشته باشی. سپس به حالت اولیه برگرد.
نکته:
ارتفاع جعبه را متناسب با توانایی خودت انتخاب کن. فرود آرام و کنترلشده خیلی مهم است.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله پهن خارجی راناصلی
- سرینی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱در مقابل یک جعبه ایستاده باشید.
- ۲اگر اولین بار شماست، با یک باکس کم ارتفاع شروع کنید.
- ۳به ربع نیمه ای از حرکت پایین بروید و سپس باسن خود را به جلوی بیاندازید.
- ۴سعی کنید به صورت نرم ترین ممکن در میانهی باکس فرود بیایید تا بر تأثیر آن روی مفاصلتان کم کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی