اسکات قفل سر با توپ مدیسن
Medicine Ball Ball Headlock Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
توپ مدیسن را پشت سرت، بین گردن و شانه، نگه دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا:
به حالت اسکات پایین بیا، طوری که رانها موازی زمین شوند. سپس به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و زانوهایت را از پنجه پا جلوتر نبر.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضله پهن داخلی راناصلی
- عضله پهن خارجی راناصلی
- سرینی بزرگاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی در فاصلهی عرض شانه ایستاده باشید و توپ پزشکی را به شکل محکمی نگه دارید.
- ۲با توپ به سمت پایین بروید، توپ را به سر و سینه خود نزدیک نگاه دارید.
- ۳با فشردن ماهیچههای باسن، دوباره بایستید. به تعداد دلخواه تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ پزشکی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی