کاردیو یعنی هر تمرینی که ضربان قلبت را بالا نگه دارد و بدنت را برای مدتی طولانی‌تر از یک ست معمولی به کار بیندازد؛ از دویدن روی تردمیل تا کلاس‌های گروهی پرانرژی که موزیک بلند دارند و عرق‌ریزی جدی. برای خیلی‌ها همان چیزی است که بعد از یک روز پر از ترافیک و پشت میزنشینی، سرشان را خالی میکند.
اگر تازه می‌خواهی شروع کنی، این صفحه همان چیزی است که لازم داری: کاردیو برای چه کسی جواب می‌دهد، فضای این رشته در تهران چه شکلی است، و چطور از میان باشگاه‌ها یکی را انتخاب کنی که واقعاً به آن سر بزنی، نه فقط اسمش را بلد باشی.
باشگاه‌های کاردیو
مشاهده همه
کاردیو دقیقاً برای چه کسی مناسب است؟
کاردیو برای هر کسی که می‌خواهد استقامتش بالا برود، چربی بسوزاند یا فقط قلبش را سالم نگه دارد، گزینه‌ی خوبی است. فرقی ندارد سنت چقدر است یا قبلاً ورزشکار بوده‌ای یا نه؛ شدت و نوع حرکت را میشود با خودت تنظیم کرد.
کسی که تازه از صفر شروع میکند معمولاً با پیادهروی تند یا دوچرخه‌ی ثابت راحت‌تر است تا با کلاس‌های شدید که ریتمشان بالاست. کسی هم که پیشینه‌ی ورزشی دارد، میتواند مستقیم سراغ تمرین‌های اینتروال یا کلاس‌های گروهی سنگین‌تر برود.
تنها جایی که باید مکث کنی، وضعیت قلب یا زانوهایت است. اگر مشکل زمینه‌ای داری، قبل از شروع با پزشک مشورت کن، بعد سراغ باشگاه برو.
مربیان کاردیو
فضای کاردیو در تهران چه شکلی است؟
در حال حاضر ۱۹ باشگاه در تهران زیر پوشش این رشته ثبت شده‌اند؛ یعنی گزینه‌ی کم نداری، محله‌ات هرجای شهر که باشد.
بعضی از این باشگاه‌ها مختص کاردیو نیستند و آن را کنار وزنه و کلاس‌های دیگر ارائه می‌دهند؛ بعضی هم تمرکزشان همان دویدن و کلاس‌های گروهی است. تفاوت اصلی معمولاً در ساعت شلوغی، تفکیک جنسیت و اینکه مربی حضور دارد یا نه، خودش را نشان می‌دهد.
برنامه‌های تمرینی رایگان و آماده
جلسهی اول چطور باید باشد؟
جلسهی اول کاردیو باید کوتاه و آرام باشد، نه امتحان توانت. هدف این جلسه فقط آشنایی با دستگاه‌ها یا ریتم کلاس است، نه رکورد زدن.
- ۵ تا ۱۰ دقیقه گرم کردن با راه رفتن یا دوچرخه‌ی سبک
- یک بلوک کوتاه از حرکت اصلی، تردمیل یا کلاس، در شدت متوسط
- توجه به تنفس؛ اگر نمی‌توانی حرف بزنی، شدت را کم کن
- سرد کردن و کشش سبک در پایان
حرکات مرتبط در دانشنامه‌ی ورزشکار
چطور بین باشگاه‌ها یکی را انتخاب کنم؟
از فهرست باشگاه‌های کاردیو که همین صفحه کنارت گذاشته، چند گزینه‌ی نزدیک خانه یا محل کارت را جدا کن و یک بار سر بزن قبل از ثبت‌نام قطعی.
- محله را اول ببین، نه اسم باشگاه
- تفکیک جنسیت اگر برایت مهم است، از همان اول بپرس
- امکانات کلاس گروهی یا فقط دستگاه تردمیل و بایک
- ساعت‌های خلوت را از خود باشگاه بپرس، نه فقط از سایت
بعد از انتخاب باشگاه چه کار کنم؟
برنامه‌ی تمرینی رایگانی که کنار همین مقاله گذاشته شده میتواند نقطه‌ی شروع خوبی باشد، مخصوصاً اگر هنوز نمی‌دانی هفته‌ات را چطور بچینی.
برای فهم بهتر حرکاتی که در کلاس یا با دستگاه انجام می‌دهی، حرکات مرتبط در دانشنامه‌ی ورزشکار را هم نگاه کن؛ فرم درست همان چیزی است که بین کاردیوی مفید و کاردیوی آسیب‌زا فرق می‌گذارد.
سؤالات رایج
کاردیو چند بار در هفته کافی است؟
کاردیو باعث کاهش وزن میشود؟
برای کاردیو باید حتماً باشگاه بروم؟
کاردیو برای زانودرد مناسب است؟
اگر هنوز مطمئن نیستی از کجا شروع کنی، همان فهرست باشگاه‌های کاردیوی تهران را باز کن، یکی نزدیک خانه‌ات انتخاب کن و اولین جلسه را فقط برای آشنایی برو؛ رکورد زدن بماند برای بعد.
