جواب کوتاه: نایلون دور کمر فقط آب بدنت را کم میکند، نه یک گرم چربی. چیزی که بعد از تمرین روی ترازو می‌بینی، آبِ از دست رفته با عرق است و با یک وعده غذای نمکی و چند لیوان آب، همان شب برمیگردد.
اگر تو هم رختکن باشگاه را دیده باشی، حتماً آن کسی را دیده‌ای که زیر لباسش نایلون یا گن عرقگیر بسته و بعد از تمرین، لباسش را می‌چلاند و با خودش می‌گوید امروز خوب جواب داد. اما عدد ترازو و سایز شلوار، هر دو، داستان دیگری دارند. بگذار از زبان کسی که سال‌ها سالن دیده بگویم چه اتفاقی واقعاً می‌افتد.
نایلون دور کمر دقیقاً چه چیزی را کم میکند؟
وقتی نایلون را دور کمرت می‌پیچی، عملاً یک لایه‌ی غیرقابل‌نفوذ بین پوست و هوا می‌گذاری. بدن برای خنک شدن راهی جز عریق heavier ندارد و چون عرق تبخیر نمی‌شود، بیشتر و بیشتر عرق میکنی. نتیجهاش کم شدن آب بدن است، نه چربی.
چربی در کبد و عضله می‌سوزد و برای سوختنش به کسری انرژی نیاز داری؛ یعنی کمتر بخوری و بیشتر حرکت کنی. هیچ ماده‌ای که از بیرون روی شکم بسته شود، در این فرایند نقشی ندارد. نایلون neither کالری می‌سوزاند نه اشتهات را کم میکند.
پس آن نیم کیلویی که بعد از تمرین با نایلون می‌بینی، همان آبی است که با خشکی دهان و کاهش حجم عضله‌ی موقت همراه است. حتی ممکن است در کوتاه‌مدت کارکردت هم افت کند، چون کمآبی، قدرت و استقامت را پایین می‌آورد.
برنامه‌های تمرینی رایگان و آماده
چرا بعد از درآوردن نایلون عدد برمیگردد؟
بدن به ثبات می‌رسد؛ یعنی وقتی دوباره آب می‌نوشی و نمک و کربوهیدرات می‌خوری، آبِ از دست رفته را جایگزین میکند. این همان مکانیزمی است که هر رژیم آب‌بندی هم با آن کار میکند. ذخیره‌ی گلیکوژن در عضله و کبد، خودش آب جذب میکند؛ برای هر گرم گلیکوژن، مقداری آب همراهش ذخیره میشود.
پس اگر برای مهمانی یا عکس نایلون بسته‌ای و بعدش برگردی به غذای معمولی، تا فردا صبح تقریباً همه‌چیز برمیگردد. تنها چیزی که واقعاً می‌ماند، چیزی است که با رژیم غذایی و تمرین ساخته شده باشد.
رژیم‌ها و برنامه‌های غذایی
عرق بیشتر یعنی چربی بیشتر؟
سؤال خوبی است و جوابش نه است. عرق مکانیزم خنک‌سازی بدن است، نه شاخص سخت‌کاری. اگر عرق زیاد یعنی چربیسوزی، بعد از سونای خشک هم باید لاغر می‌شدی؛ اما نمی‌شوی، فقط آب می‌دهی.
مقدار عریق به ژنتیک، دمای محیط و رطوبت بستگی دارد. بعضی‌ها وسط تمرین قطره‌قطره می‌ریزند و بعضی‌ها فقط کمی مرطوب می‌شوند، بدون آنکه تفاوتی در نتیجه داشته باشند. همان‌طور که می‌دانی بعضی از بهترین ورزشکاران دنیا کم‌عرق‌اند و بعضی پرعرق، و هیچ‌کدام به‌خاطر عرق لاغر یا چاق نمی‌شوند.
گن و نایلون حین تمرین چه آسیبی می‌زند؟
خطر اصلی، گرمازدگی است. وقتی بدن نمیتواند عرقش را تبخیر کند، دمای مرکزی بدن بالا میرود و در تمرین‌های طولانی یا سالن‌های گرم، این می‌تواند به سرگیجه، تهوع و حتی افت فشار ختم شود. این شوخی نیست؛ سال‌هاست هر تابستان خبر گرفتگی و بیهوشی در باشگاه‌های ایران می‌آید.
مشکل دوم پوستی است. نایلونِ مالیده‌شده روی پوستِ عرق‌کرده، محیطی بسته و مرطوب می‌سازد که برای التهاب، جوش و قارچ دست‌پا میکند. تمرین‌های شکم و پلانک روی نایلون حرکت‌کرده، پوست کمر را هم اذیت میکند.
مشکل سوم عملکرد است. وقتی کم‌آب می‌شوی، ضربان قلبت برای همین شدت بالاتر میرود، زودتر خسته می‌شوی و در نتیجه کالری کمتری می‌سوزی. یعنی نایلون دقیقاً برعکسِ هدفِ چربیسوزی عمل میکند.
به‌جای نایلون همان شب چه کار واقعی می‌ماند؟
اگر هدف مهمانی یا وزن‌کشی فرداست و می‌خواهی شکم صاف‌تری دیده شوی، روش‌های واقعی و کوتاه‌مدت هم هست؛ نه به‌خاطر چربیسوزی، بلکه به‌خاطر کاهش نفخ و آبِ اضافی زیر پوست. البته این‌ها هم موقتی‌اند و از قرارِ نایلون فرقشان این است که به بدنت آسیب نمی‌زنند.
- شب قبل غذای خیلی نمکی و سرخ‌کردنی نخور؛ نمکِ زیاد، آب را زیر پوست نگه می‌دارد.
- برنج و نان را همان روز کمی کم کن؛ کربوهیدراتِ اضافه هم آب همراهش می‌آورد.
- سبزیجات پُرنمک و حبوبات را برای بعد از مهمانی بگذار تا نفخ کم شود.
- آب را قطع نکن؛ برعکس، به‌اندازه بنوش تا بدن آب اضافی را نگه ندارد.
- صبح مهمانی چند حرکت کششی شکم و چند دقیقه راه رفتن سریع، به جای نایلون، شکم را صاف‌تر نشان میدهد.
راه واقعی چربیسوزی شکم از کجا می‌گذرد؟
چربی موضعی نمی‌سوزد؛ شکم با تمرین شکم صاف نمی‌شود، با کسری انرژی صاف میشود. یعنی باید کمی کمتر از نیازت بخوری و با تمرین مقاومتی و هوازی، مصرف انرژی را بالا ببری. همین.
برنامه‌ی تمرینی رایگانی که پایین همین بخش می‌بینی، دقیقاً همین مسیر را میرود؛ ترکیب حرکات مقاومتی با کمی هوازی، بدون هیچ پلاستیکی دور کمر. اگر غذا برایت سخت‌تر از تمرین است، رژیم‌ها و برنامه‌های غذایی همان کارت‌ها را ببین و یکی را انتخاب کن که به غذای خانگی‌ات بخورد، نه یکی که ناچارت کند هر هفته غذای جدا بپزی.
عدد ترازو را هم در بازه‌ی چند هفته ببین، نه یک شب. کاهش آرام و پیوسته، همان چیزی است که برنمی‌گردد.
سؤالات رایج
نایلون دور کمر برای لاغری شکم جواب میدهد؟
گن عرقگیر حین ورزش ضرر دارد؟
عرق کردن زیاد نشانهی چربیسوزی بیشتر است؟
چرا بعد از تمرین با نایلون وزنم کم شده و بعد برمیگردد؟
امشب نایلون را از کمد دربیاور و به‌جایش یک برنامه‌ی غذایی از کارت‌های پایین صفحه انتخاب کن و هفته‌ی بعدش وزن‌کشی کن. چند هفته بعد، وقتی شلوارت را می‌پوشی، خودت جواب را می‌دهی. تو کدام را انتخاب میکنی؟
نظرات
برای ثبت نظر با حساب ورزشکار وارد شوید.