رژیم کانادایی

رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی یک برنامه‌ی ۱۳ روزه با منوی ثابت روزانه و کالری بسیار پایین (حدود ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ کیلوکالری در روز) است که وعده به وعده از پیش تعیین شده. ادعا می‌شود تا ۵-۷ کیلوگرم کاهش وزن سریع در همین مدت کوتاه ایجاد می‌کند، اما این کاهش وزن بیشتر ناشی از کاهش آب بدن و گلیکوژن است، نه چربی واقعی.

چه کسانی مناسب است؟

فقط برای افراد سالم که به یک کاهش وزن سریع و کوتاه‌مدت قبل از یک رویداد خاص (عروسی، مسابقه، عکاسی) نیاز دارند و قصد ادامه‌ی بلندمدت آن را ندارند. برای دیابتی‌ها، بارداری/شیردهی، نوجوانان، و افراد با سابقه اختلال خوردن کاملاً ممنوع است.

قوانین اصلی

• کالری روزانه بسیار پایین (۸۰۰-۱۰۰۰ کیلوکالری)، فقط برای حداکثر ۱۳ روز، نه بیشتر
• پروتئین بالا نسبت به کالری کل (تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی، پنیر کم‌چرب)
• حذف تقریبی قند و چربی افزوده
• مصرف زیاد سبزیجات کم‌کالری و آب
• ممنوع تکرار بدون فاصله حداقل چند ماهه

ساختار روزانه نمونه

وعده‌های کوچک و مشخص (مثلاً تخم‌مرغ+گریپ‌فروت برای صبحانه، گوشت بدون چربی+سبزیجات برای ناهار و شام). از آنجا که این رژیم کالری بسیار پایینی دارد، نسخه‌ی شخصی‌سازی‌شده با درنظرگرفتن قد/وزن/سن شما طراحی می‌شود تا کمی ایمن‌تر از نسخه‌ی اینترنتی رایج باشد.

نکات مهم و هشدار

این رژیم به‌دلیل کالری بسیار پایین می‌تواند باعث ضعف، سرگیجه، کاهش توده عضلانی و افت متابولیسم شود. حداکثر ۱۳ روز و فقط یک‌بار در چند ماه قابل استفاده است و توصیه نمی‌شود به‌عنوان روش اصلی کاهش وزن بلندمدت در نظر گرفته شود.

سوالات متداول

آیا می‌توانم بیشتر از ۱۳ روز ادامه دهم؟ خیر، به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

بعد از پایان رژیم چه باید کرد؟ بازگشت تدریجی به کالری نرمال برای جلوگیری از بازگشت وزن.

آیا برای ورزشکاران مناسب است؟ خیر، کالری پایین با تمرینات سنگین همخوانی ندارد.