«یوگا» در تهران یک چیز نیست. یک استودیوی آرام در سعادت‌آباد با نور طبیعی، و یک کلاس شلوغ عصر در سالن ورزشی جنوب شهر، هر دو اسمشان یوگاست، ولی بدن و ذهنت دو تجربه‌ی متفاوت می‌گیرند. یین و اشتانگا هم به اندازه‌ی پیاده‌روی و اینتروال با هم فرق دارند. اول سبک را انتخاب کن؛ بعد سالن و مربی.
فهرست باشگاه‌های یوگا تهران
باشگاه‌های یوگا تهران
مشاهده همه
مربیان یوگا در ورزشکار
کدام سبک برای تو؟
| سبک | شدت | مناسب برای |
|---|---|---|
| هاتا (Hatha) | کم تا متوسط | مبتدی؛ حرکات آرام با مکث، پایه‌ی همه‌ی سبک‌ها |
| وینیاسا (Vinyasa / Flow) | متوسط تا زیاد | کسی که تحرک و تعریق می‌خواهد؛ حرکات پیوسته با نفس |
| اشتانگا (Ashtanga) | زیاد | ورزشکار با انضباط؛ توالی ثابت و سخت |
| یین (Yin) | کم | انعطاف عمیق، ریکاوری، استرس؛ نگه داشتن طولانی |
| ریستوریتیو (Restorative) | خیلی کم | بازیابی، بی‌خوابی، دوره‌ی نقاهت |
| یوگای بارداری | کم | بارداری (با تأیید پزشک) |
| پاور یوگا | زیاد | ترکیب یوگا با تمرین قدرتی |
اگر تازه شروع می‌کنی یا هدفت انعطاف و آرامش است، هاتا یا یین. اگر ورزشکاری و می‌خواهی یوگا مکمل تمرینت باشد، وینیاسا در روزهای فعال و یین در روزهای ریکاوری معمولاً جور درمی‌آید. اشتانگا را برای وقتی نگه دار که پایه‌ات نشست.
سانس را هم جدی بگیر. کلاس‌های عصر بعد از کار، تقریباً شش تا هشت، در خیلی از استودیوهای تهران پر می‌شوند؛ اگر فضای آرام می‌خواهی، صبح یا اواسط روز خلوت‌تر است، حتی اگر رفت‌وآمد سخت‌تر باشد.
فواید مستند (نه ادعایی)
متاآنالیزهای کرامر و همکاران (۲۰۱۳): یوگا برای کمردرد مزمن اثر کوتاه‌مدت و بلندمدت قابل‌توجهی دارد و برای افسردگی اثر متوسط. شواهد خوب هم برای انعطاف، تعادل، فشار خون و کیفیت خواب هست. یوگا جایگزین تمرین قدرتی و کاردیو نیست؛ مکمل آن‌هاست. اگر کمردرد یا مشکل پزشکی داری، قبلش با پزشک حرف بزن.
مربی خوب چه می‌کند؟
مدرک تربیت مربی ۲۰۰ یا ۵۰۰ ساعته (RYT-200/500) یا مدرک فدراسیون داشته باشد. ولی مدرک به‌تنهایی کافی نیست.
در کلاس راه می‌رود و وضعیت‌ها را اصلاح می‌کند، نه این‌که فقط جلوی مت اجرا کند و بقیه تقلید کنند. برای هر وضعیت نسخه‌ی آسان‌تر و سخت‌تر می‌دهد. اصرار «عمیق‌تر برو» ندارد؛ یوگا رقابت نیست و مربی‌ای که فشار می‌آورد، آسیب می‌سازد. و اگر مبتدی هستی، کلاس سطح‌بندی‌شده یا مبتدی جدا ارزشش را دارد.
قبل از ثبت‌نام بپرس
سبک کلاس دقیقاً چیست؟ (خیلی جاها فقط «یوگا» می‌نویسند.) کلاس مبتدی دارد و چند نفره است؟ مت و بلوک و بند فراهم است یا باید خودت ببری؟ جلسه‌ی آزمایشی می‌دهند؟ اگر زانو، کمر یا گردن مشکل داری، مربی می‌تواند تطبیق بدهد؟
یک جلسه آزمایشی در همان ساعتی که بعداً می‌روی، بیشتر از ده تا استوری اینستاگرام بهت می‌گوید.
گروهی یا خصوصی؟
کلاس گروهی انگیزه‌ی جمعی دارد و برای بیشتر آدم‌ها کافی است. کلاس خصوصی، حضوری یا آنلاین، وقتی معنی پیدا می‌کند که آسیب، بارداری، سن بالا یا عجله برای ساختن پایه‌ی درست داشته باشی. مربیان یوگا در ورزشکار برنامه‌ی آنلاین هم دارند؛ اگر ترافیک تهران یا ساعت کاری‌ات مانع است، این گزینه را دست‌کم امتحان کن.
روز اول
لباس راحت و کشی، بدون کفش. دو ساعت قبل غذای سنگین نخور. ده دقیقه زودتر برو و به مربی بگو مبتدی هستی و اگر مشکلی داری بگو. در جلسه‌ی اول هدف فقط دنبال کردن نفس و یاد گرفتن چند وضعیت پایه است، نه مسابقه با بغل‌دستی.
سبک را انتخاب کن، از فهرست بالا یک کلاس نزدیک با مربی مدرک‌دار و سطح مبتدی پیدا کن، جلسه‌ی آزمایشی برو. یوگا وقتی جواب می‌دهد که هفته‌ای دو سه بار بیایی و ماه‌ها ادامه بدهی، نه این‌که بعد از یک کلاس اینستاگرامی رهایش کنی.
نظرات
برای ثبت نظر با حساب ورزشکار وارد شوید.