در کراس‌فیت، Box بیشتر از خودِ روش تعیین می‌کند تمرینت امن است یا نه. با مربی دقیق، یکی از مؤثرترین تمرین‌هایی است که می‌توانی بکنی؛ با مربی شلخته، مسیر آشنایی به آسیب شانه و کمر. تهران Box کم ندارد؛ بعضی در شمال شهر با تجهیزات کامل، بعضی کوچک‌تر در محله‌های مرکزی. ولی فرق خوب و بد را از همان جلسه‌ی آزمایشی می‌شود دید.
فهرست باشگاه‌های کراس‌فیت تهران
باشگاه‌های کراس‌فیت تهران
مشاهده همه
Box خوب چه شکلی است؟
دوره‌ی مقدماتی داشته باشد و اجباری هم باشد. اگر روز اول تو را توی WOD اصلی انداختند، برو. Box حسابی معمولاً دو تا چهار هفته فقط فرم حرکات پایه را کار می‌کند؛ نه «امروز برو مرد شو».
مربی مدرک داشته باشد. CrossFit Level 1 حداقل است. سابقه‌ی وزنه‌برداری یا ژیمناستیک امتیاز واقعی است، نه فقط استوری اینستاگرام.
کلاس شلوغ نباشد. بیش از حدود دوازده نفر به ازای یک مربی یعنی کسی فرم تو را نمی‌بیند، مخصوصاً در سانس‌های شلوغ عصر که همه بعد از کار می‌آیند و ترافیک تهران را هم تحمل کرده‌اند.
فرهنگ Scaling را ببین. کسی با وزنه‌ی سبک یا نسخه‌ی آسان‌تر حرکت کار می‌کند و کسی مسخره‌اش نمی‌کند؟ اگر فضا «همه باید سنگین بزنند» است، آنجا برای مبتدی جای خطرناکی است.
تجهیزات را چک کن: ریگ با فضای کافی، هالتر و صفحه‌ی بامپر برای همه، پارو یا بایک هوا، جعبه، طناب، کتل‌بل. کمبود یعنی صف؛ صف یعنی نصف کلاس منتظری.
برنامه‌ریزی داشته باشد. هر روز «تا مرگ» تمرین کردن برنامه نیست. بپرس هفته‌ی گذشته چه WODهایی بوده؛ اگر مربی نتوانست توضیح بدهد، علامت بد است.
گرم کردن کوتاه نباشد. کلاس خوب معمولاً پانزده تا بیست دقیقه گرم کردن و کار فنی قبل از WOD دارد. بدون آن، شانه و کمر اولین چیزی‌اند که شکایت می‌کنند.
و جامعه. بعد از کلاس مردم می‌مانند و حرف می‌زنند؟ همین چیز کوچک است که شش ماه بعد هنوز تو را آنجا نگه می‌دارد، نه دیوار اینستاگرامی باشگاه.
این‌ها را دیدی، عقب بکش
حرکات المپیک با وزنه از هفته‌ی اول. کیپینگ بارفیکس برای کسی که یک بارفیکس استریکت نمی‌زند. درد مفصل که «طبیعی» شمرده می‌شود. مربی که وسط WOD مشغول گوشی است. فشار برای پنج شش جلسه در هفته از ماه اول.
هیچ‌کدام از این‌ها نشانه‌ی Box سخت‌گیر نیست؛ نشانه‌ی Box بی‌دقت است.
هزینه و مدل ثبت‌نام
کراس‌فیت کلاس با مربی است، نه سالن آزاد. مدل‌های رایج ثبت‌نام: نامحدود ماهانه، سه جلسه در هفته، یا بسته‌ی جلسه‌ای. برای سه ماه اول، بسته‌ی سه جلسه در هفته منطقی‌تر است؛ بدن هنوز در حال عادت کردن است و نامحدود وسوسه‌ی بیش‌تمرینی می‌آورد.
قبل از قرارداد بلندمدت، جلسه‌ی آزمایشی بگیر. خیلی از Boxهای تهران اجازه می‌دهند یک کلاس را تماشا کنی یا امتحان کنی. از این فرصت استفاده کن، ترجیحاً در همان ساعتی که بعداً می‌خواهی بروی.
قبل از ورود
اگر آمادگی پایه نداری، چهار تا شش هفته با این برنامه شروع کن تا کلاس اول شوکه‌ات نکند:
و برای اصطلاحات، حرکات، فواید و خطرات:
از فهرست بالا دو سه Box نزدیک خانه‌ات یا محل کارت را انتخاب کن، یک کلاس را تماشا کن، و ببین آیا دوره‌ی مقدماتی، مربی حاضر، و فضای Scaling دارند. اگر داشتند، همان‌جا شروع کن، نه جایی که فقط عکس‌هایش قشنگ است.
نظرات
برای ثبت نظر با حساب ورزشکار وارد شوید.