ساق پا نشسته با دستگاه اسمیت
Smith Machine Seated Calf Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت زیر دستگاه اسمیت بنشین و میله را روی ران ها قرار بده. پنجه پاها را روی سکو بگذار.
اجرا:
با فشار پنجه پاها، پاشنه پاها را بالا بیاور. لحظه ای مکث کن و به آرامی پاشنه پاها را پایین بیاور.
نکته:
حرکت را با کنترل انجام بده و از تاب خوردن بدن خودداری کن. تمرکزت روی عضلات ساق پا باشه.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
- عضله نعلیاصلی
نحوه‌ی اجرا
- ۱ابتدا روی یک نیمکت یا جعبه بنشینید و ستون ورزشی را روی زانوهایتان قرار دهید. پاهای شما باید به صورت صاف روی زمین باشند، با فاصله تقریبا هم عرض باسن شما از یکدیگر.
- ۲برای حمایت، دست های خود را روی دمبل بگذارید و پاشنه های خود را از زمین بلند کنید.
- ۳این وضعیت را برای لحظه‌ای حفظ کنید، سپس به آرامی پاشنه‌های خود را به سمت زمین بیاورید.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)