ساق پا نشسته دوبل کتل بل
Kettlebell Seated Calf Raise Double
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: روی نیمکت بنشین و کتل بل را روی ران‌ها بگذار. پنجه پاها را روی یک سکو قرار بده.
اجرا: پاشنه‌ها را تا جایی که می‌توانی بالا بیاور. بعد به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاور.
نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن. تمرکزت روی عضله ساق پا باشد.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
- عضله نعلیاصلی
مشخصات
- تجهیزات
- کتل‌بل‌ها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)