ساق پا تک پا با تمرکز بر سولئوس
Calf Raise 3B Soleus Bias Unilateral
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
بایست و به یک پا تکیه کن. پاشنه پایت را کمی از زمین بلند کن.
اجرا:
به آرامی پاشنه پایت را تا جایی که می‌توانی بالا بیاور و روی پنجه پا بایست. برای لحظه‌ای نگه دار و سپس به آرامی پایین بیاور.
نکته:
حرکت را کنترل‌شده انجام بده و از حرکاتِ ناگهانی خودداری کن. تمرکز روی عضله سولئوس باشد.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
- عضله نعلیاصلی
نحوه‌ی اجرا
- ۱متن: از حالت ایستاده، زانوهایتان را تا زمانی که به حالت خمیده یا نیمه خمیده برسید، خم کنید. نزدیک یک ستون یا رک سکوات قرار بگیرید تا برای تعادل استفاده کنید.
- ۲موقعیت اسکوات را حفظ کنید در حالی که وزن بدنتان را به پای کاری منتقل می کنید و دیگری را از زمین بلند می کنید.
- ۳پاشنه‌ی پایت را از زمین بلند کن.
- ۴موقعیت را برای لحظه ای نگه دارید و سپس پاشنه خود را دوباره پایین بیاورید.
- ۵متوقف نشوید. به محض اینکه حس کنید پاشنه‌تان به زمین خورده، حرکت را تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)