ساق پا نشسته کتل بل
Kettlebell Seated Calf Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: روی نیمکت بنشین و کتل بل را روی ران‌ها، نزدیک زانوها، قرار بده. پنجه پاها را روی یک سکو یا پله بگذار.
اجرا: با فشار آوردن به پنجه پا، پاشنه‌ها را تا جایی که می‌توانی بالا بیاور. یک لحظه مکث کن.
نکته: به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاور و حرکت را تکرار کن. از حرکت دادن تنه خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
- عضله نعلیاصلی
نحوه‌ی اجرا
- ۱با نشستن راحت روی صندلی و استفاده از ماهیچه‌های اصلی شکم، پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
- ۲کتل بل را بر روی پاهای خود، همین بالای زانوها قرار دهید و پاشنه‌های خود را از روی زمین به بالا ببرید.
- ۳وقتی پاشنه‌های شما کاملاً باز شده‌اند، مکث کنید و سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کتل‌بل‌ها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)