ساق پا نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Calf Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت بشین و پاهات رو روی زمین یا یک سکوی کوچک قرار بده. یک دمبل رو روی ران‌هات، نزدیک زانو، قرار بده.
اجرا:
پاشنه‌هات رو از زمین بلند کن و روی پنجه پات بایست. بعد با کنترل به حالت اول برگرد.
نکته:
حرکت رو آهسته و با تمرکز روی عضلات ساق پا انجام بده. دامنه حرکتی کامل رو رعایت کن.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
- عضله نعلیاصلی
نحوه‌ی اجرا
- ۱ابتدا با نشستن روی نیمکت و قرار دادن پاها در فاصله عرض شانه و گرفتن یک دمبل در هر دست که روی هر پا قرار داده شده آغاز کنید.
- ۲از این موقعیت شروع، با فشار دادن به سمت بالا از روی پنجه‌های پاهایتان، پاشنه‌های خود را تا جایی که می‌توانید بلند کنید.
- ۳به آرامی پاشنه‌هایتان را به موقعیت اولیه برگردانید و به اندازه تکرار مورد نظر این حرکت را تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبل‌ها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)