ساق پا نشسته با هالتر
Barbell Seated Calf Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی دستگاه ساق پا نشسته بنشین و پنجه پاها را روی سکو بگذار. هالتر را روی ران‌ها قرار بده.
اجرا:
پاشنه‌ها را تا جایی که می‌توانی بالا ببر و ساق پا را منقبض کن. سپس به آرامی پاشنه‌ها را پایین بیاور تا کشش را حس کنی.
نکته:
حرکت را آهسته و کنترل شده انجام بده. در بالاترین نقطه، یک لحظه مکث کن تا انقباض کامل شود.
عضلات درگیر
- عضلات ساق پااصلی
- عضله نعلیاصلی
نحوه‌ی اجرا
- ۱ابتدا با نشستن روی یک نیمکت و قرار دادن یک دمبل روی زانوهایتان شروع کنید. پاهایتان باید بطور صاف روی زمین باشند و به فاصله‌ای معادل عرض کمر شما از هم فاصله داشته باشند.
- ۲دستان خود را برای حمایت بر روی دمبل بگذارید و پاشنه هایتان را از زمین بلند کنید.
- ۳این حالت را برای یک لحظه نگه دارید، سپس آروم پاشنه هایتان را به زمین برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)