پرس سینه با دستگاه اسمیت
Smith Machine Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت زیر دستگاه اسمیت دراز بکش و میله را با دستانی که کمی بیشتر از عرض شانه باز است، بگیر. میله را بالای سینه نگه دار.
اجرا:
با خم کردن آرنج ها، میله را به سمت سینه پایین بیاور. لحظه ای مکث کن و به آرامی میله را بالا ببر.
نکته:
حرکت را با کنترل انجام بده و از قوس دادن به کمر خودداری کن. تمرکزت روی عضلات سینه باشه.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- سر بیرونی عضله سه سر بازوییکمکی
- سر داخلی عضله سه سر بازوییکمکی
- عضلات شانهدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱روی نیمکت به صورت صاف بخوابید و پاهایتان را به زمین بچسبانید. با دستان مستقیم، استند بار را بردارید.
- ۲ستون را به قسمت میانی سینه خود بیاورید
- ۳میله را بلند کنید تا زمانی که آرنجهایتان را قفل کردهاید.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی