شروع: روی نیمکت صاف جلوی دستگاه کراس‌اور دراز بکش. دستگیره‌ها را با دو دست بگیر. دست‌ها را در کنار سینه نگه دار. اجرا: دستگیره‌ها را به سمت بالا و جلو فشار بده تا دست‌ها تقریباً صاف شوند. روی انقباض عضلات سینه تمرکز کن. به آرامی به حالت اولیه برگرد. نکته: آرنج‌ها را کمی خم نگه دار و از قفل کردن آن‌ها خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن.