پرس سینه زیر سینه با کابل
Cable Decline Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی میز شیبدار زیر سینه دراز بکش. دستگیرههای کابل را بگیر و دستها را صاف به سمت بالا ببر.
اجرا:
آرنجها را خم کن و دستگیرهها را به آرامی به سمت پایین و کنار سینه بیار. سپس با فشار سینه، دستها را به نقطه شروع برگردان.
نکته:
موقع پایین آوردن، کنترل کامل روی وزنه داشته باش و اجازه نده وزنه تو رو به پایین بکشه. تمرکزت روی فشار سینه باشه.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- دلتوئید قدامیدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱از یک اتصال دسته استفاده کنید. نیمکت را به سمت سیمها ببرید. سیمها باید بالاتر از قد تنظیم شوند.
- ۲هر دو دسته را به سینه خود بیاورید و مطمئن شوید که در مرکز تجهیزات کابل کراس هستید.
- ۳از آنجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج انعطاف و گسترش دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی