پرس سینه نیمکت تک دست با کابل
Cable Single Arm Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت صاف جلوی دستگاه کراساور دراز بکش. دستگیره را با یک دست بگیر. دست را در کنار سینه نگه دار.
اجرا:
دستگیره را به سمت بالا و جلو فشار بده تا دست تقریباً صاف شود. روی انقباض عضلات سینه تمرکز کن. به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
آرنج را کمی خم نگه دار و از قفل کردن آن خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- دلتوئید قدامیدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱از یک اتصال دست دار استفاده کنید. یک نیمکت را به سمت سیمها ببرید. سیم باید در ارتفاع شانه تنظیم شود.
- ۲دسته را به سینه خود بیاورید و اطمینان حاصل کنید که شما در مرکز دستگاه کابل کراس هستید.
- ۳از آنجا، شما باید همزمان در هر دو بازو و آرنج خود انعطاف و گسترش دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی