پرس سینه زیر سینه تک دست با کابل
Cable Decline Single Arm Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت زیر سینه جلوی دستگاه کراساور دراز بکش. دستگیره را با یک دست بگیر. دست را در کنار سینه نگه دار.
اجرا:
دستگیره را به سمت بالا و جلو فشار بده تا دست تقریباً صاف شود. روی انقباض عضلات سینه تمرکز کن. به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
آرنج را کمی خم نگه دار و از قفل کردن آن خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- قسمت میانی و پایینی سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- دلتوئید قدامیدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱از یک نوع اتصال دستهای استفاده کنید. نیمکت را به سمت کابلها بیاورید. کابل باید بالاتر از سطح شانه تنظیم شده باشد.
- ۲یکی از دستهها را به سینه خود برسانید و مطمئن شوید که در مرکز دستگاه برخورد کابل هستید.
- ۳از اینجا، شما باید همزمان در هر دو شانه و آرنج خود کشیدگی و دراز کشی انجام دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی