بنچ پرس شیب دار با دمبل: راهنمای جامع تنظیمات وزن مناسبی برای دمبل انتخاب کنید و آن را روی نیمکت شیب دار قرار دهید روی نیمکت بخوابید و پاهایتان را با استحکام روی زمین بگذارید دمبل را با دستانی که بازوهایتان به بدنتان نزدیک است بگیرید دمبل را از رایک بلند کنید و بالای سینه خود با دست های صاف نگه دارید یک نفس عمیق بکشید و مرکز بدن خود را آماده کنید چگونه انجام دهیم دمبل را به سمت سینه خود پایین بیاورید، بازوهایتان را به بدنتان نزدیک نگه دارید برای لحظه ای در انتهای حرکت مکث کنید و سپس دمبل را به حالت اولیه برگردانید حرکت را به تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید تکنیک لبه های شانه خود را در طول تمرین نگه دارید یک خمیدگی کم در پشت پایینی خود حفظ کنید تا خمیدگی زیادی ایجاد نشود اجازه ندهید دمبل از سینه شما به دور شود تمرکز خود را بر روی فعال سازی عضلات سینه در طول حرکت قرار دهید در بالای حرکت خروجی کنید و در پایین آن استنشاق کنید چیزهایی که باید اجتناب کرد استفاده از وزن زیادی که منجر به فرم نادرست می شود اجازه دادن به بازوهایتان که در طول تمرین پراکنده شوند خمیدگی پشت پایینی خود در طول حرکت بلند کردن دمبل از سینه خود غفلت از گرم کردن کافی قبل از اجرای تمرین