شروع: روی نیمکت شیب دار زیر دستگاه اسمیت دراز بکش و میله را با دستانی که کمی بیشتر از عرض شانه باز است، بگیر. میله را بالای سینه نگه دار. اجرا: با خم کردن آرنج ها، میله را به سمت بالای سینه پایین بیاور. لحظه ای مکث کن و به آرامی میله را بالا ببر. نکته: حرکت را با کنترل انجام بده و از قوس دادن به کمر خودداری کن. تمرکزت روی عضلات بالای سینه باشه.