پرس سینه شیب دار بالا با دمبل
Dumbbell High Incline Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت شیبدار بالا دراز بکش. دمبلها را با کف دست رو به جلو بالای سینه نگه دار.
اجرا:
دمبلها را به سمت بالا و سقف پرس کن. مکث کن و به آرامی به سمت سینه پایین بیاور.
نکته:
آرنجها را کمی خم نگه دار. حرکت را کنترل شده انجام بده و از قفل کردن آرنجها خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- قسمت ترقوهای و بالایی عضله سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- عضلات شانهکمکی
نحوهی اجرا
- ۱نیمکت را در زاویهی بین ۴۵ و ۶۰ درجه قرار دهید.
- ۲راست و بر روی نیمکت بخوابید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- ۳ستون را به سمت قفسه سینه نیمهتان پایین بیاورید
- ۴دمبل ها را (به آرامی و متقن) بلند کنید تا آرنجهایتان قفل شود.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی