پرس سینه شیب دار با کتل بل
Kettlebell Incline Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت شیبدار دراز بکش. کتل بلها را با کف دست رو به جلو بالای سینه نگه دار.
اجرا:
کتل بلها را به سمت بالا و سقف پرس کن. مکث کن و به آرامی به سمت سینه پایین بیاور.
نکته:
آرنجها را کمی خم نگه دار. حرکت را کنترل شده انجام بده و از قفل کردن آرنجها خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- قسمت ترقوهای و بالایی عضله سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- عضلات شانهکمکی
نحوهی اجرا
- ۱نیمکت را میان 30 تا 45 درجه تنظیم کنید.
- ۲روی نیمکت به صورت کاملا صاف بالغ کنید و پاهایتان روی زمین باشد.
- ۳دمبل ها را به نیمه سینه خود پایین بیاورید
- ۴دمبل ها را (به آرامی و با کنترل) بالا ببرید تا زمانی که آرنج هایتان قفل شود.
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی