پرس بالاسینه دست موازی با دمبل
Dumbbell Neutral Incline Bench Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت شیبدار دراز بکش. دمبلها را با دستهای صاف بالای سینه نگه دار، کف دستها رو به هم.
اجرا:
آرنجها را خم کن و دمبلها را به آرامی تا کنار سینه پایین بیاور. سپس با فشار سینه، دمبلها را به نقطه شروع برگردان.
نکته:
در طول حرکت، کنترل کامل روی دمبلها داشته باش و از پرتاب کردن آنها خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- قسمت ترقوهای و بالایی عضله سینهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی