شنا ایستاده حلقه
Ring Standing Pushup
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
حلقهها را در ارتفاع مناسب تنظیم کن. دستگیرهها را بگیر و کمی به جلو خم شو، طوری که بدنت مایل باشه.
اجرا:
با خم کردن آرنجها، سینه را به سمت حلقهها پایین بیار. سپس با فشار دادن حلقهها، به حالت اولیه برگرد.
نکته:
هرچه بدنت عمودیتر باشه، حرکت آسانتره. هرچه مایلتر باشی، سختتر میشه. شکمت را سفت نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات سینهاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- عضلات شانهدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا حلقهها را به نقطهای امن وصل کنید و بندها را طوری تنظیم کنید که وقتی زیر آنها ایستادهاید، تقریباً در ارتفاع کمر شما آویزان باشند.
- ۲به طرف حلقهها ایستاده و دستهها را با هر دو دست بگیرید، سپس به جلو قدم بردارید تا بدنتان در وضعیت پلانک قرار بگیرد و دستهایتان دقیقاً زیر شانههایتان باشد.
- ۳بدن خود را با خم کردن آرنجها پایین بیاورید تا زمانی که سینهتان تقریبا به دستهها برسد. مرکز بدنتان را محکم نگه دارید و بدنتان را در یک خط راست نگه دارید.
- ۴بدن خود را به حالت اولیه برگردانید و در هنگام انجام این کار، بازوهای خود را صاف کنید. مطمئن شوید که عضلات سینه، سه سر بازو، و مرکز بدن خود را در طول حرکت درگیر کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی