پرس سرشانه دست موازی متناوب با دمبل
Dumbbell Neutral Alternating Overhead Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
بایست و دو تا دمبل رو با دستهای موازی (کف دستها روبروی هم) در ارتفاع شانه بگیر.
اجرا:
یک دمبل رو به سمت بالا پرس کن تا دستت صاف بشه. همزمان دمبل دیگه رو در ارتفاع شانه ثابت نگه دار. بعد با کنترل پایین بیار و همین حرکت رو با دست دیگه انجام بده.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و از تاب دادن بدن برای بالا بردن دمبل خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی