پرس بالای سر به اکستنشن پشت بازو با صفحه
Plate Overhead Press To Tricep Extension
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک صفحه وزنه را با هر دو دست جلوی سینه خود بگیر. آرنجها کمی خم باشند.
اجرا:
ابتدا صفحه را به سمت بالا و بالای سر خود پرس کن تا دستها صاف شوند. سپس آرنجها را خم کن و صفحه را پشت سر خود پایین بیاور. دوباره پرس کن و به حالت شروع برگرد.
نکته:
حرکت را کنترلشده و پیوسته انجام بده. تمرکزت روی انقباض پشت بازو و سرشانه باشد.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات شانهکمکی
- دلتوئید قدامیکمکی
- دلتوئید قدامیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱هسته بدنتان را تقویت کنید و وزنه را بالای سر بلند کنید تا زمانی که بازوهایتان کاملاً باز شوند. شانه هایتان را پایین و عقب نگه دارید.
- ۲در حالی که بازوهای شما کاملاً باز شده است، وزنه را پشت سرتان پایین بیاورید تا فرود مفصل را انجام دهید.
- ۳پس از اتمام تمدید، وزنه را به قفسه سینه خود پایین بیاورید و فشار بالای سر را اجرا کنید. تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی