شنای سر بالا با بوسو بال
Bosu Ball Pike Pushup
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: در حالت شنا قرار بگیر. پاها را روی بوسو بال بگذار و باسن را بالا ببر تا بدن شکل V معکوس بگیرد.
اجرا: سر را به سمت زمین پایین بیاور تا نزدیک دستها شود. سپس با فشار دستها به حالت شروع برگرد.
نکته: روی انقباض عضلات شانه تمرکز کن. از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
نحوهی اجرا
- ۱پاها را روی بوسو، باسن بلند، و دستها روی زمین بگذارید.
- ۲سر را به سمت زمین بیارید، سپس خود را به بالا هل دهید.
- ۳طول تمرین، پاها را راست و باسن را بلند نگه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ بوسو
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی