پرس سرشانه دمبل نشسته زاویه‌دار

شروع: روی نیمکت بنشین. دو دمبل را در دست بگیر و دست‌ها را به سمت طرفین و بالا باز کن تا بدن شکل Y بگیرد. اجرا: دمبل‌ها را به آرامی بالای سر پرس کن تا دست‌ها صاف شوند. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگردان. نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن. تمرکز روی انقباض عضلات شانه باشد.