پرس سرشانه نشسته دست موازی با دمبل

شروع: روی نیمکت بشین و دمبل‌ها رو طوری بگیر که کف دست‌ها روبروی هم باشن و آرنج‌ها خم و کنار بدن. اجرا: دمبل‌ها رو همزمان بالای سر ببر تا دست‌ها صاف بشن. بعد با کنترل برگردون به حالت اول. نکته: موقع بالا بردن دمبل‌ها، کمر رو صاف نگه دار و از قوس دادن زیاد به کمر خودداری کن.