پرس سرشانه دمبل دیت موازی با دمبل

شروع: بایست و دو تا دمبل رو با دست‌های موازی (کف دست‌ها روبروی هم) در ارتفاع شانه بگیر. اجرا: همزمان هر دو دمبل رو به سمت بالا پرس کن تا دست‌هات صاف بشن. بعد با کنترل به حالت اول برگرد. نکته: کمرت رو صاف نگه دار و از تاب دادن بدن برای بالا بردن دمبل‌ها خودداری کن. تمرکزت روی عضلات سرشانه باشه.