پرس سرشانه دمبل ایستاده زاویه‌دار

شروع: بایست و دو دمبل را با کف دست‌ها رو به هم، جلوی شانه‌ها نگه دار. آرنج‌ها را به سمت داخل نگه دار. اجرا: همزمان با بازدم، دمبل‌ها را به سمت بالا و بیرون پرس کن تا دست‌ها به شکل Y بالای سر قرار بگیرند. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: حرکت را کنترل‌شده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن. روی انقباض عضلات سرشانه تمرکز کن.